最近，校園生活再次被按下了暫停鍵。面對居家在線學習，身心尚未發育成熟的青少年難免會產生情緒上的波動。相應的則是面對宅家“神獸”，焦慮指數“飆升”的家長。

疫情當前，家長該如何“發力”，才能讓孩子們的居家學習生活健康有序又豐富多彩，才能讓他們在“停課不停學”的特殊時期繼續保持良好的學習習慣和心態，并積極從容地面對和適應各種變化?

——編者

三月，正值春暖花開之際，全國多地疫情再現反復之勢，不少地區學生再度進入居家在線學習階段。

面對宅家“神獸”，不少家長直言，自己一面上班、一面要為“神獸”提供后勤保障，還得化身“書童”，一會兒打印、一會兒拍鍛煉視頻上傳，一會兒還得拍作業照片上傳，簡直分身乏術。網課期間，孩子一天8小時面對電腦，還得輔助用手機或平板電腦，也讓人心憂。

手忙腳亂之中，不少家長或許也想知道：這個特殊時期，究竟該如何正確應對?

孩子比家長更敏感，規律生活有助提高安全感

當前開啟的線上教學模式，對居家學習的孩子來說是學習環境的改變，對家長來說，難免增加了日常事務。此時，請一定要保持理性與平靜，及時覺察自己的情緒問題，并合理宣泄與調節。

恐慌與緊張情緒和病毒一樣有傳染性，家長如果不能調節好自己的負面情緒，也可能會傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。同時，家長要保持與外界的溝通，主動關注各種積極信息，并通過微信、短信、電話等方式與親朋好友保持聯絡，一方面可以在特殊時期互助，另一方面保持與外界的溝通，對自己的心情也是一種舒緩。如果遇到確實難以應對的消極情緒，建議及時向專業機構進行求助。

通常，孩子比成人更敏感。不論是恐懼、擔憂還是煩躁都是正常的情緒反應，家長對孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病，甚至死亡等問題，要保持溫和、耐心的態度，不回避、不批評。

針對孩子提出的疫情相關問題，家長應正面回應并積極與孩子溝通，以適當的方式和孩子聽得懂的語言，科學講解當下的疫情情況及相關防控措施，還可以引導孩子關注權威的新聞和信息，與孩子一起討論防護方法。

同時，規律的用餐、就寢時間不僅是必要的健康生活習慣，也可以幫助孩子提升安全感。居家學習時，家長需要為孩子制定新的日常作息計劃，最好仍然遵循上學時的時間安排，并安排專門時間進行鍛煉、休閑、家務等活動。

感覺要被氣炸時，不妨先按下“暫停鍵”

進入居家學習后，孩子缺少同齡人的交往陪伴和豐富的校園生活，難免會有負面情緒，也許會比平時更加喜怒無常或目中無人。此時，家長要理解孩子的這些負面情緒，及時正面疏導，幫助他們緩解。

居家期間，家長應給孩子更多陪伴，比如可以陪孩子聊聊天，也可引導孩子運用簡單的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情緒，可以通過運動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極心態。

隨著與孩子共處的時間增多，親子矛盾和沖突可能會增加。尤其是正處于青春期的孩子，家長要尊重他們對獨立和獨處的需求，多一些理解與信任，多一些商量和鼓勵，多一些及時表揚和肯定，比如網課時精神狀態特別好，筆記記得特別清晰，課余時間為父母做家務等都可以是表揚的內容。當和孩子要爆發爭吵時，及時按下暫停鍵，等到雙方情緒穩定后再理性溝通。

對于一些青春期孩子的父母而言，與孩子溝通交流本來就不容易。特殊時期，即便感覺孩子不愿呆在家里，或者很少與父母交流，但這并不意味著他們不再需要父母的關注和愛。當父母希望孩子敞開心扉交流時，且不要把輕松的交談變成“教訓”，要挑選孩子喜歡或感興趣的話題，比如他們最喜歡的歌手藝人、運動員、電影或朋友，而不是父母心目中的話題。打開了話匣子，再慢慢轉到父母希望談論的話題和事情上。

可以適當給孩子一些獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨立和獨處的需求，學會看到孩子的優點和進步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。

萬一被孩子氣到要“爆炸”時，可以把注意力從孩子身上轉移到周圍的環境上，特別是一些有顏色的物體上，心中默想：那是一面白色的墻壁，一張黃色的桌子，一個綠色的文件柜……直到數滿12種顏色，大約30秒之后，情緒應該會穩定許多。

寬容孩子的表現，有助減輕父母和孩子的焦慮

居家在線學習的開啟讓許多家長“被迫營業”，幫助孩子適應在線學習或完成功課。而對于孩子本身而言，如何適應居家學習同樣是個未知數。要明白，這段時光對孩子來說同樣充滿壓力，即便成績倒退或與平時學習表現不同也是正常的。寬容孩子的表現，有助于減輕父母和孩子的焦慮。

有些家長每天忙完工作已經疲憊不堪，還要面對孩子的情緒和學業，也許會有抱怨情緒，這是疫情防控狀態下大部分家庭都面臨的情況，但同時這也是我們為配合疫情防控所做的貢獻。

而從另一個角度來看，這是培養孩子獨立自主能力的良好契機。每個孩子的在線學習，都應有一套學習計劃和流程，這套計劃最好由家長和學生共同商定，要有別于日常學習，也要通盤考慮孩子每天的娛樂休閑時間和閱讀時間，充分體現出居家學習的靈活性。如果發現孩子在線學習時顯得煩躁不安，家長需要幫助他們選擇更為積極的學習方式。當孩子感覺自己在決策中有發言權，往往會對結果更滿意，也更愿意立下承諾。

可以幫助孩子列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內運動、制作美食、打理植物等，并由全家共同來執行完成，共度美好的親子時光，使居家生活變得更健康更有序。

保持每日社交，也是在線生活學習的一部分

居家生活讓孩子少了社交，盡可能保持每天日常的社交活動應該是在線生活學習的一部分，應當被納入每日計劃之中。通常學生在學校的課間、午餐時間以及放學后都會與同學玩耍閑聊。如果想讓孩子將注意力更好地集中在網課上，那勢必也應設立專門的“閑聊放空時間”，讓孩子在網課之余有時間看看微信，和同學聊聊，或者無所事事都行。

電子產品的使用在網課期間不可避免，但是家長可以和孩子商定使用手機和網絡的時段、時長和內容等，并認真實行。同時，家長也要控制自己每天使用手機和網絡的時間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。不同的學習環境下，孩子體會到的壓力不同。當孩子在學習中遇到壓力或困難時，家長要多觀察體會孩子的狀態和感受。要鼓勵他們敢于向家長表達自己的擔憂，且盡量不要淡化孩子的擔憂，而是要認可他們的感受，并告訴他們，感到壓力或者不習慣是很自然的。

疫情反復，需要全社會共克時艱。在照顧好自己的同時，家長也要戴上“心靈口罩”，陪伴孩子一起健康、快樂地度過難忘的居家生活。(張軼斌 作者為上海開放大學副教授、上海家長學校特聘專家)